晚上睡不着怎么办?这几种方法让你一觉睡到大天亮！

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很多人年纪大了，睡眠质量也越来越差了。许多老年人不是晚上失眠睡不着，就是半夜老醒。据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%～50%，女性高于男性。

古话说：“睡不好，百病生”，这并不是耸人听闻。有证据表明，失眠症会降低老年人对自身健康的评价、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。同时，长期失眠还会引发各种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面。由此可见老年人失眠问题不可忽视，保持良好的睡眠质量对于老年人至关重要。

虽然随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状，睡眠老化不可避免，但是想要提高老年人的睡眠质量也不是没有办法。

小康康建议，老年人想提高睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

睡眠时间

春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。原则是：日出前起床，不宜晚。睡眠时间一般在每天6-8小时左右，年老体弱者应适当增加睡眠时间。起床后，也可适当的做一些运动。

睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧可减轻心脏负担。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

睡觉方向

睡觉要头北脚南。地球磁场磁感线平稳地穿过人体、大脑，减少地球磁场的干扰。

睡眠时间段

找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医理论认为，子夜(夜间11时到凌晨1时)、中午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。白天的午睡时间不要太长，如果您发现白天午睡会影响你晚上入睡，那就不要午睡了。

睡眠环境

卧室环境要尽可能的暗，因为光线会干扰自然睡眠节律。在卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

睡前饮食习惯

晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。咖啡、茶这些提神的饮料睡前也要少喝，并且晚饭早点吃，不要吃得太饱是最先要遵循的一个原则。此外，猕猴桃、核桃、大枣、天然蜂蜜、葡萄、牛奶等食物都可以帮助改善睡眠。如果有时间，也可以多做茯苓粳米粥、百合莲子炖猪肉、茯楂枣仁汤吃，这些都能帮助提高睡眠质量。