疫情期间，如何玩转宅家健康新花样？

l努力做到食物多样化

不能不吃主食、而且要多吃粗杂粮，保证鱼禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量，多吃些大豆和豆制品，适当多喝奶，保证优质蛋白的需要;坚持多吃蔬菜和水果，尽可能增加品种;主动足量喝水，不喝或少喝含糖饮料。

l调整饮食，清淡为主

过年期间，我们大鱼大肉吃的比较多，因此容易出现上火现象。这就需要我们控制油炸火烤以及深度加工的食品，少吃过咸过油过辣的食物，多吃瓜果蔬菜。除此之外，建议大家多吃一些燕麦、玉米、洋葱、山药、银耳、芹菜等帮你“刮油”的食物。一些高热量、高糖的食物，比如饼干、薯片、奶茶等食物要少吃。

除了每天按时好好吃饭，饭后的运动也必不可少。每天“卧室—厨房—客厅—厕所”一日游的你需要保证一定的运动量，避免发胖，维持健康体重。

l尽可能地坚持充足的身体活动。要创造性地在家多活动，比如原地走路、原地跑步、做健身操、俯卧撑仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快，能够出汗等中等强度的水平。在活动时间上，每天一定要累计超过1个小时。

l保证充足睡眠，但不要整天坐着躺着靠着。可以按照上学安排作息时间，每坐1小时站起来活动一会儿。

l经常测自己的身高、体重、以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重心中有数。

春节期间，很多年轻人“晚上睡不着、早上起不来”是常态，生物钟完全被打乱。所以，及时调整作息，对保持一天良好的精神状态有至关重要的作用。

l坚持早起，神清气爽。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可导致导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

l午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。

l避免熬夜，早睡早起。晚上最好提前两小时躺在床上，睡前泡脚、喝一杯热牛奶有利于促进睡眠。

面对疫情，有些人会出现故意逃避或者过度关注疫情信息，开始吸烟饮酒或者吸烟饮酒频率增加，反复去或者想逃避医学检查等负面焦躁现象。针对类似情况，可以做些放松训练来放松心情。腹式呼吸法是自我调节的好方法。