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疫情期间,如何玩转宅家健康新花样?l努力做到食物多样化 不能不吃主食、而且要多吃粗杂粮,保证鱼禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃些大豆和豆制品,适当多喝奶,保证优质蛋白的需要;坚持多吃蔬菜和水果,尽可能增加品种;主动足量喝水,不喝或少喝含糖饮料。 l调整饮食,清淡为主 过年期间,我们大鱼大肉吃的比较多,因此容易出现上火现象。这就需要我们控制油炸火烤以及深度加工的食品,少吃过咸过油过辣的食物,多吃瓜果蔬菜。除此之外,建议大家多吃一些燕麦、玉米、洋葱、山药、银耳、芹菜等帮你“刮油”的食物。一些高热量、高糖的食物,比如饼干、薯片、奶茶等食物要少吃。 除了每天按时好好吃饭,饭后的运动也必不可少。每天“卧室—厨房—客厅—厕所”一日游的你需要保证一定的运动量,避免发胖,维持健康体重。 l尽可能地坚持充足的身体活动。要创造性地在家多活动,比如原地走路、原地跑步、做健身操、俯卧撑仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗等中等强度的水平。在活动时间上,每天一定要累计超过1个小时。 l保证充足睡眠,但不要整天坐着躺着靠着。可以按照上学安排作息时间,每坐1小时站起来活动一会儿。 l经常测自己的身高、体重、以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。 春节期间,很多年轻人“晚上睡不着、早上起不来”是常态,生物钟完全被打乱。所以,及时调整作息,对保持一天良好的精神状态有至关重要的作用。 l坚持早起,神清气爽。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可导致导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性。 l午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。 l避免熬夜,早睡早起。晚上最好提前两小时躺在床上,睡前泡脚、喝一杯热牛奶有利于促进睡眠。 面对疫情,有些人会出现故意逃避或者过度关注疫情信息,开始吸烟饮酒或者吸烟饮酒频率增加,反复去或者想逃避医学检查等负面焦躁现象。针对类似情况,可以做些放松训练来放松心情。腹式呼吸法是自我调节的好方法。
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